Warmup 

Run 400

25 double unders 

10 bar good mornings 

10 bar deadlifts 

10 bar front squats 

10 bar back squats 

10 strict press 

10 bar oh squats 

10 bar sott press 
Stretch 

Core – 

Tabata 

Hollow holds 

Tabata 

glute bridges 
Strength 
Work to a heavy Complex 

3 deadlifts 

2 hang power cleans 

1 jerk 
WOD – 

3 rds for time 

20 Dumbell snatches 50/35

100 double unders 

20 front squats 135/95